2009年01月19日

ドラマシナリオ資料館(美肌編)

「ドラマシナリオ資料館(美肌編)」

シナリオのネタとして使えるかどうか分らないが、肌が人より弱いために普段から気にしている。

そのため、詳しく調べていたりする。

1.紫外線

これはもう誰でも知っている話。

だが、意外に紫外線を浴びてもビタミンB、C、E、カロチンなどはダメージを抑えることを知らなかったりする。

抗酸化作用による活性酸素の発生を抑えるとみれらる物質を適度に取り続けると肌の老化は抑えられる。

サプリメントで取るか、わたしのように野菜ジュースで取るかは人それぞれだろう。
 
2.顔の老廃物と脂肪

肌……というと実は普通顔をみんな言っていると思う。それだけ、肌の老化というのは顔にでやすいからだろう。

顔のリンパ線に沿ってのマッサージ。

基本、鼻筋から下マブタ付近に向かって耳側まで円を描くように人差し指、中指、薬指を使ってマッサージする。

そして、口の周辺の筋肉の運動を短時間もやっていると顔の老廃物と脂肪を取って小顔になる。

わたしの場合、風呂に入っている際にやっている。おかげさまで10歳以上今でも若く見られる。

そうそう、最近は半身浴に凝っている。湯温は38〜40度で腰くらいまでつかるのが正式だ。

だが、わたしは胸くらいまでつかっている。血圧が高かったり、なんらかの異常を感じる人は医師に相談して半身浴はやった方がいい。

お風呂に入浴剤(例えばガールセン薬用入浴剤シリーズ イムザリラックス)やアロマ(例えばエアアロマ 100%ピュアエッセンシャルオイル)を入れると血行が良くなる。

毛細血管が拡張するため手足や顔の細胞に栄養が行き届くようになるので肌にもいい。

尚、アロマオイルには光毒性のあるものもあるのでアロマバスとして使用する際は用法を読んで使う必要がある。(例えばラベンダーはアロマバスとして使える。目安は普通サイズのバスで数滴)

3.洗顔

 朝晩が勧められる、朝は水、夜は赤ちゃん用の洗顔せっけんを使って洗顔している。

 その後、油が入っていない無添加のアミノ酸美容液を使っている。これは油が入ったものは酸化しやすいと聞いたからだが。

4.鏡
 
 鏡は数回必ず見ているが、別にナルシストではなく心理学を応用している。

 心理学に関しては、別に書くが人間は心の持ち方で顔が変わってくる。いいと思えば、顔がしまってくる。

これだけのことをほぼ毎日やっているが、別に努力しているわけではなく、習慣にしてしまっている。

もう少し調べたことはあるが、どこかでシナリオに使ってみたいと思っている。


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「ドラマシナリオ資料館(美肌編2)」

「ドラマシナリオ資料館(美肌編2)」

「美肌編」の続きになってしまった。20代の頃はあまり気にしなかったが、年齢とともに「若さ」を気にするようになってきた。

そのため、身体に不足しているものを補おうという気持ちになって調べている。

まずは化粧品、そして、栄養補給。

カルシウムの定着のためには、ビタミンDと少しの日光が必要だ。

また、肌のうるおいを保つためにはコラーゲンとヒアルロン酸が合わせて必要とは一般的に言われている。

そして、おもしろいのが豆乳。

女性ホルモンと構造が良く似たイソフラボンを含んでいるため、女性ホルモンが減少する年代では、一日一本程度飲むのがいいとも言われている。

また、この豆乳にはコレステロールを低下させる働きもあるのが知られている。

こちらの方は一年間飲み続けて400あったコレステロールが正常値の210まで落ちたのである程度勧められる。

ただし、砂糖で甘くした豆乳は勧められない。どうしても、生豆乳が苦手の人にはバナナ豆乳をお勧めする。

他には、ヨーグルト。花粉症に効くと言われているが、人によりけりかもしれない。

ヨーグルトの効用は整腸作用があるため大腸がんなどの予防にいいと聞く。ただし、いずれもほどほどの摂取にしないと太ってしまう。


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「ドラマシナリオ資料館(美肌編3)」

「ドラマシナリオ資料館(美肌編3)」

昨日続きの豆乳の話。

豆乳が美肌にいいのは、イソフラボンだけでなくレシチン、オリゴ糖、ビタミンEなどが入っているため。

レシチンは、油と悪玉コレステロールとくっつきやすい性質がるため、これらのものを減らす作用がある。

そして、オリゴ糖はよく知られるようにビフィズス菌や乳酸菌の栄養となることで、腸内環境をよくし便秘などを減らす。

ビタミンEも脂肪の酸化を防ぎ、血行促進するため美肌に効果がある。

これだけいい豆乳だが、アレルギーを持つ人も多いので気をつけて飲まなければいけない。

自分がアレルギーかどうかは、簡単な方法では二の腕の内側に豆乳をつけて赤くなった場合、アレルギーがあると判定する方法がある。

尚、少しでも異変を感じたら医師の診断を受けて判断した方がいい。

さて、昨日最後に書いたヨーグルトはこれから豆乳と合わせて飲むといいことが分る。


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ドラマシナリオ資料館(美肌編4)

ドラマシナリオ資料館(美肌編4)

シナリオの資料として何か役に立ちそうな「野菜編」を書くつもりが「美肌編」になった。登場人物のセリフにでも使えるかな……と考えている。

たとえば、にんじん。ビタミンAになる前のカロチノイドが含まれており油と同時に摂取するとビタミンAとして身体に摂取されやすくなる。

ビタミンAは、肌の新陳代謝を上げる。

熱で酸化され壊れやすいビタミンAを摂取するためには、ビタミンEを多く含み抗酸化作用があるオリーブオイルで炒めて摂取するのもいい。

この抗酸化作用も肌の老化を防ぐことで「美肌」の相乗効果がある。

しかも、オリーブオイルはオレイン酸・リノール酸を含みコレステロールを下げる働きがある。

ただし、リノール酸は善玉、悪玉の区別なくコレステロールを下げる働きをするので大量に摂取するのは避けた方がいい。

同じことは、このブログで取り上げた「美肌編」の豆乳にもいえる。

適量は身体にいいが、過剰に摂取することは厚生労働省食品安全委員会で防止をうったえている。

以前、話題になったパプリカ。抗酸化作用のあるビタミンPを含むため、同じく含むビタミンCが壊れにくい。

その結果、熱を加えて摂取しても問題ない。ビタミンCにも抗酸化作用があるため「美肌」効果があることになる。

シナリオ的に面白いのは、これが唐辛子の一種に含まれる品種であることだ。

辛味成分が劣勢遺伝のため甘くなっていることなどセリフにいれたら面白い。


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ドラマシナリオ資料館(美肌編5)

ドラマシナリオ資料館(美肌編5)

本日は、個人的に好きな「トマト編」。

これも一時期とある番組で紹介されたものだがトマトのリコピン、ビタミンEより強い抗酸化作用があり細胞を守る作用があると言われている。

また、コラーゲンを増加させる補助をするとも言われている。

これはまだ研究段階で科学的な証明がされたわけではないが、なんらかの経過で増加したという報告がされている。

「トマト」は毎日飲んでいるが、他に「パプリカ」ジュースというのもあるのでこれも飲んでいる。

「パプリカ」に含まれるビタミンCも当然抗酸化作用があるので、同じように細胞を守る働きをしていると思われる。

いずれにしても、ジュースのような形でも植物を気をつけて取り続けると肌の老化は防げるらしい。

現在のところ黙っていると10歳以上若く見られるのは、こんな心がけの効用かもしれないと思っている。

そして、料理ドラマではこんなセリフを自慢げに語るちょっと若い女性を登場させるシナリオも面白いと思っている。

次は、「カカオポリフェノール」についてを予定している。


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ドラマシナリオ資料館(美肌編6)

ドラマシナリオ資料館(美肌編6)

「カカオポリフェノール」による美肌の話。ワインとの比較ではポリフェノールが2、3倍あるという。

このポリフェノールに抗酸化作用があり「美肌」につながる。

「ココア」を一日2、3杯程度飲むだけでいいそうだが、その際入れる砂糖が問題となる。

ここでの提案としては、砂糖の代わりに「はちみつ」を入れて飲むこと。

「はちみつ」には様々なビタミンとミネラルがバランスよく含まれており「美肌」効果もある。

砂糖と同量なら「はちみつ」の方が健康にいい。

これからは「ココア」+「はちみつ」で「美肌」を目指してはどうだろう。

尚、「はちみつ」の糖分は身体の吸収が早いが脂肪になりにくいのでダイエット効果もある。


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ドラマシナリオ資料館(美肌編7)

「ドラマシナリオ資料館(美肌編7)」

チーズにはビタミンB2やビタミンAが豊富な食べ物で、脂質を代謝しデトックス作用(※)があり細胞の再生を促し皮膚の粘膜を保護すると聞いている。

そのため、肌にいい。

また、良質なたんぱく質やカルシウムも取れるので健康にいい。

そんなことで、毎日ではないが少しずつ食べるのを意識している。

チーズの嫌いな人は、少量を毎日ではなく料理に取り入れて食べてみてはいかがだろう。

なお、乳製品はアレルギーを持っている人も多いので医師に相談して食生活に取り入れた方がいい。

また、妊産婦の方も医師に相談しながら取り入れた方がいい。

(※)デトックス作用
  体内の老廃物や毒素を排泄する作用をいう。


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2009年01月16日

ドラマシナリオ資料館(ダイエット編1)

「ドラマシナリオ資料館(ダイエット編1)」

太ってはいないが、なぜか血液の脂質が多い。そのため、シナリオの資料収集の目的も兼ねて実際にいくつかダイエットしている。

賛否両論があるが、「朝バナナダイエット」はわたしには効果があった。効果の理由は下記の通りだと思っている。

1.食物繊維
バナナは食物繊維が多い。食物繊維は腸内に入ってきた脂肪を付着させ排出する。その結果、脂質が減り体重も減った。

2.低カロリー
低カロリーであるため、一日の総カロリーが減った……ということは、朝以外で食事のカロリーを変えなくても、1日の総カロリーが減ったと思っている。

3.ビタミンB群
ビタミンB群の他、ビタミンC、カリウムなどを含む。これは体重に関係ないが、カリウムは血圧を下げる効果がある。

4.朝の効用
糖分の形が様々であるため、消費される時間が異なる。朝が推奨されるのは、仕事などで脳で消費される糖分が持続して供給されることにある。

ということで、「朝バナナダイエット」を成功させるためには朝以外の食生活を変えないことだと思っている。

このダイエット法の難点は、バナナの消化がいいのかお腹がすぐ空くことにある。そのため、余計な間食をしかねない。

と同時にやり始めは身体が、食物からのエネルギーの吸収率を高くするので逆に少し太る可能性も考えられる。

このダイエットが成功していない人は、昼夜の食生活がカロリー過多になっていないかチェックする必要がある。

また、昼夜に炭水化物をたくさん取っている人も、その炭水化物が糖として吸収されて太る可能性がある。

結局、バナナそれ自体の効果より総カロリーの調整という点で、このダイエットはすぐれていると考えている。

尚、食物繊維質の点ではすぐれているので便秘に悩む人にはお勧めする。大量の野菜よりバナナ二本程度で十分な食物繊維が取れる。

他のダイエットは次回ということで。


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ドラマシナリオ資料館(ダイエット編2)

「ドラマシナリオ資料館(ダイエット編2)」

前回に引き続きダイエットの話。

「豆乳ダイエット」を継続してやっている。もっとも、ダイエットよりコレステロール値を正常に戻す目的の方が強い。

先にも書いたが、一年前にあった400以上ものコレステロール値が一年で正常値210になった。この点は効果がある感触を得ている。

「豆乳ダイエット」の感触の方は、わたし自身には実感はないが、周囲では実感している人もいるので何かやり方に違いがあると思っている。

重要なのは豆乳の低カロリーではないかと思っている。

豆乳を使った製品を摂取すれば、取り方次第では低カロリーの一日の食事になる。

結果として、一日の総カロリーが減り体重が減る効果があるのかもしれない。

また、ダイエットの他に高たんぱくであるため肉などで取るより「美肌」効果はあると思う。

いずれにしても、「豆乳」はうまく摂取すれば「ダイエット」「美肌」「コレステロール」と何らかの効果をもたらすものに思える。

尚、「豆乳」は飲みにくいのでバナナを混ぜた「豆乳」を飲むのもいいと思っている。

バナナの効用に関しては、「ドラマシナリオ資料館(ダイエット編1)」に書いているのでそこを参照してください。


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ドラマシナリオ資料館(ダイエット編3)

「ドラマシナリオ資料館(ダイエット編3)」

ドラマのシナリオの1シーンで使いたいダイエットというと「にがりダイエット」がある。

これは、個人的にも試したことがある。

このダイエットは、主に飲料として一日10滴程度薄めて飲んでいる程度だが体重の変動はなかった。

途中知人から抜け毛予防にもなると言われて飲むことは現在も続けているが、抜け毛がどの程度減ったかわからない。

ただ、抜け毛予防として知人の友人は髪がフサフサになったという話はある。

にがりの成分には現代人が不足しているミネラルが含まれているということは、あちこちで書かれている。

その意味で適度に飲むことは悪いことではないのだろうが、原液を飲んだり大量に飲むのはやめた方がいいかもしれない。

個人的に飲みすぎて、下痢をしたことがあってひどい目にあった。

この辺がドラマの1シーンで使えたりしそうだと思っている。

にがりに含まれるマグネシウムは体内の排出機能を促進するので、腎臓が悪い方は医師に相談する必要があるようだ。

試していないのが、「にがり風呂」。

どの程度のにがりを入れるか分らないが、血行がよくなり肌にいいらしい。

これをデトックス効果というらしい。

ただし、肌に合う合わないがあるので二の腕の内側に入ろうとする風呂の水をつけて、赤くなったり、かゆみが出ないか確認する必要がある。

これは、ちょっとそのうち試してみたいと思っている。


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